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中年知识分子和白领高工作压力人群的运动处方——之二
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发布时间:2018-10-19 09:08    作者:体育科学研究所    浏览次数:     【字体:

二、运动强度

中年知识分子和白领,他们常常处于高工作压力所致的疲劳状态下,过低强度的运动达不到健身的效果,过高强度的运动又会加重工作之后的疲劳。我们建议,在运动中,运动强度应保持在个人最大心率的50%—80%,最大心率(次/分)=220—年龄(岁); 以一位50岁的人为例,最大心率(次/分)=220—50(岁)=170次/分×(50%—80%)=85—136次/分。那么他的心率应该保持在(85次/每分钟136次/每分钟)这个区间范围内。要根据自身的体质状况来调节:体质好、年纪轻者往上限靠;体质弱、年纪大者往下限靠。

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