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中年知识分子和白领高工作压力人群的运动处方——之一
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发布时间:2018-09-12 10:03    作者:体育科学研究所    浏览次数:     【字体:

人到中年,体力和智力发育都更加成熟,被称为年富力强的事业发达期。但是,自以为中年时体魄尚健,精力旺盛,轻微的不适往往不以为然,更忽视体育锻炼,这是十分危险的。这一类人在从事健身运动时,一定要注意选择科学、合理、安全、有效的运动处方。我们推荐的科学运动处方是:

一、运动方式

身体健康,有锻炼基础者,身体素质都较好,能耐受比较大的运动量。他们参加锻炼的目的主要是为了预防疾病,强体健身。因此,可以选择那些运动强度比较大的项目上,如长跑、自行车、登山、游泳、网球、拳术、剑术等。

身体健康,但没有锻炼基础者,虽然身体健康,但由于平时很少参加锻炼,在生理上需要一个运动适应过程。锻炼的目的首先是提高锻炼兴趣,养成锻炼习惯,以便能长期坚持下去。开始锻炼时最好选择那些运动量比较小、简单易学,收效较快的健身走、慢跑、登楼梯、简化太极拳等。待有了一定的基础,尝到了锻炼的甜头之后,再逐渐增加运动量。体弱有病者应从小运动量开始。

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